Sumo vilkšana ar diviem hanteliem
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Stieņa vilkme · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Augšstilba aizmugure Sēžamvieta Četrgalvainis Trapeces Mugura
Izpildes tehnika
- Novieto divus hanteles vertikāli uz grīdas starp kājām.
- Stāvi ar pēdām platāk par plecu platumu un pirkstiem vērstiem uz āru.
- Noliecoties gurnos, satver katra hanteles galvu augšdaļu.
- Turē krūtis augšā un muguru taisnu, spiežot caur papēžiem.
- Pilnībā iztaisno gurnus un ceļus, lai nostātos taisni.
- Nolaid svarus atpakaļ uz grīdas ar kontroli.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Noapaļojot muguras lejasdaļu sākotnējā vilkšanas laikā.
- Ļaujot ceļiem ieplūst uz iekšu, pieceļoties.
- Pārāk daudz noliecies uz priekšu, tā vietā lai lokoties gūžās.
- Plecu pacelšana pirms gurnu iztaisnošanas.
Drošība
Saglabā neitrālu mugurkaulu, lai novērstu lejasdaļas slodzes radītu sasprindzinājumu.
Pārliecinies, ka hanteles pamatnes ir stabilas, lai tās neapgāztos satveršanas laikā.
Padomi
- Stum ceļus uz āru, lai tie būtu vienā līnijā ar pirkstiem.
- Visā pacelšanas laikā turi hanteles tuvu apakšstilbiem.
- Spied caur pēdas vidusdaļu, nevis tikai pirkstiem.
- Saspied sēžas muskuļus stipri kustības augšdaļā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Stieņa vilkme
- Slodzes pozīcija
- hantele turēta starp pēdām
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plata
