Kahden käsipainon sumo-maastaveto
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Maastaveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Takareisi Pakarat Nelipäinen Trapezius Selkä
Miten se tehdään
- Aseta kaksi käsipainoa pystysuoraan lattialle jalkojesi väliin.
- Seiso jalat hartioita leveämmässä ja varpaat osoittaen ulospäin.
- Taivuta lantiosta eteenpäin ja tartu kummankin käsipainon pään yläosaan.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana työntäessäsi kantapäiden kautta.
- Ojenna lonkat ja polvet täysin seisoaksesi suorassa.
- Laske painot hallitusti takaisin lattialle.
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen alkuvedossa.
- Annat polviesi painua sisäänpäin noustessasi ylös.
- Nojaat liian pitkälle eteenpäin sen sijaan, että taittuisit lantiosta.
- Hartioiden kohauttaminen ennen lantion ojentamista.
Turvallisuus
Pidä selkä neutraalina, jotta alaselkä ei rasitu kuorman alla.
Varmista, että käsipainojen jalustat ovat vakaat, jotta ne eivät pääse kaatumaan otteen aikana.
Vinkkejä
- Työnnä polvet ulospäin varpaiden linjaan.
- Pidä käsipainot lähellä sääriäsi koko noston ajan.
- Työnnä voimaa jalkapohjan keskiosan kautta, ei pelkästään varpailla.
- Purista pakaroita kovaa liikkeen yläasennossa.
Tiedot
- Perusliike
- Maastaveto
- Kuorman sijainti
- käsipaino jalkojen välissä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Leveä
