Peso muerto sumo con dos mancuernas
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Works
Isquiotibiales Glúteos Cuádriceps Trapecio Espalda
Cómo hacerlo
- Coloca dos mancuernas verticalmente en el suelo entre tus pies.
- Colócate con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas de los pies hacia fuera.
- Inclínate desde las caderas para agarrar la parte superior de cada cabeza de la mancuerna.
- Mantén el pecho arriba y la espalda recta mientras empujas con los talones.
- Extiende completamente las caderas y las rodillas para quedarte de pie.
- Baja las pesas de nuevo al suelo con control.
Errores comunes
- Redondear la zona baja de la espalda durante el tirón inicial.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro mientras te pones de pie.
- Inclinarse demasiado hacia delante en lugar de flexionar las caderas.
- Encoger los hombros antes de extender las caderas.
Seguridad
Mantén una columna neutra para evitar la tensión en la zona lumbar bajo carga.
Asegúrate de que las bases de las mancuernas estén estables para evitar que vuelquen durante el agarre.
Consejos
- Empuja las rodillas hacia afuera para alinearlas con los dedos de los pies.
- Mantén las mancuernas cerca de tus espinillas durante todo el levantamiento.
- Empuja a través de la parte media del pie, no solo con los dedos.
- Aprieta fuerte los glúteos en la parte superior del movimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Peso muerto
- Posición de la carga
- mancuerna sostenida entre los pies
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho
