Remo alto con kettlebell desde peso muerto sumo
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- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Tirón alto
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- Weight & Reps
Works
Zona Lumbar Glúteos Isquiotibiales Trapecio Hombros Espalda Cuádriceps Antebrazos Abdominales
Cómo hacerlo
- Coloca los pies más separados que el ancho de los hombros y apunta las puntas hacia afuera.
- Agarra el mango de la pesa rusa con ambas manos usando un agarre prono.
- Flexiona la cadera para bajar la pesa rusa entre tus piernas.
- Impúlsate a través de los talones para extender explosivamente las caderas y las rodillas.
- Encoge los hombros y tira de la pesa rusa hasta la altura del pecho.
- Baja el peso de nuevo entre tus piernas con control.
Errores comunes
- Tire con los brazos antes de que las caderas se extiendan completamente.
- No permita que la zona lumbar se redondee durante la bisagra inicial.
- Balancee la pesa rusa alejándola de las espinillas hacia arriba.
- Encoger los hombros antes de completar el impulso de cadera.
Seguridad
Evite redondear la zona lumbar bajo carga para prevenir lesiones discales.
No hiperextienda la columna en la parte superior del movimiento.
Consejos
- Mantén la pesa rusa cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento.
- Inicie el tirón con las piernas, no con los brazos.
- Dirige el movimiento hacia arriba con los codos, no con las manos.
- Mantén una columna neutra desde el inicio de la bisagra hasta el bloqueo.
Detalles
- Movimiento base
- Tirón alto
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Postura
- Ancho
