Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visoko povlačenje
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Visoko povlačenje
- Prati
- Weight & Reps
Works
Donji Dio Leđa Gluteusi Zadnja loža Trapezius Ramena Leđa Kvadriceps Podlaktice Trbušni
Kako to učiniti
- Stanite s nogama šire od širine ramena i stopalima okrenutim prema van.
- Uhvatite ručku kettlebela objema rukama hvatom odozgo.
- Savijte se u kukovima kako biste spustili uteg između nogu.
- Gurni kroz pete kako bi eksplozivno ispružio kukove i koljena.
- Podignite ramena i povucite uteg do visine prsa.
- Spustite utež kontrolirano između nogu.
Uobičajene pogreške
- Povucite rukama prije nego što se kukovi potpuno ispruže.
- Dopustite da se donji dio leđa zaokruži tijekom početnog nagiba.
- Zamahujte kettlebellom dalje od goljenica tijekom podizanja.
- Ne podižite ramena prije nego što je potisak kukova završen.
Sigurnost
Izbjegavajte zaobljivanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem kako biste spriječili ozljedu diska.
Nemojte prekomjerno ispružiti kralježnicu na vrhu pokreta.
Savjeti
- Držite kettlebell blizu tijela tijekom cijelog pokreta.
- Započnite povlačenje nogama, a ne rukama.
- Povucite pokret prema gore laktovima, a ne šakama.
- Održavajte neutralnu kralježnicu od početka pretklona do potpunog ispružanja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Visoko povlačenje
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Stav
- Široko
