Højt træk med kettlebell fra sumo dødløft
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Højt træk
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Lænd Baller Baglår Trapezius Skuldre Ryg Forside lår Underarme Mave
Sådan gør du
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde og tæerne pegende udad.
- Grib kettlebellen med begge hænder i et overgreb.
- Bøj i hoften for at sænke vægten ned mellem dine ben.
- Pres gennem hælene for at strække hofter og knæ eksplosivt.
- Træk skuldrene op og træk kettlebellen op til brysthøjde.
- Sænk vægten kontrolleret ned mellem dine ben igen.
Almindelige fejl
- Træk med armene, før hofterne er fuldt udstrakt.
- Undgå at lænden runder under det indledende hoftehip.
- Sving kettlebellen væk fra skinnebenene på vej op.
- Træk skuldrene op, før hofteudsvinget er fuldført.
Sikkerhed
Undgå at runde lænden under belastning for at forebygge diskusprolaps.
Undgå at overstrække rygsøjlen i toppen af bevægelsen.
Tips
- Hold kettlebellen tæt ind til kroppen gennem hele bevægelsen.
- Start trækket med benene, ikke armene.
- Led opadbevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
- Hold en neutral rygsøjle fra start af hoftebøjningen til fuld strækning.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Højt træk
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Stilling
- Bred
