Sumo high pull med håndvægt
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Højt træk
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Trapezius Skuldre Baller Ryg Baglår Forside lår Adduktorer Underarme Mave Lænd
Sådan gør du
- Stå med fødderne bredere end skuldrene, tæerne pegende udad, og én håndvægt på gulvet mellem fødderne.
- Bøj i hofterne med en ret ryg for at gribe håndtagene med begge hænder.
- Pres gennem gulvet for at strække hofter og knæ eksplosivt.
- Træk håndvægtene lodret mod hagen, mens du fører med høje albuer.
- Før vægten ned igen ved først at bøje i hofterne.
- Nulstil din stand og dit greb, før du starter den næste gentagelse.
Almindelige fejl
- At trække med armene, før hofterne er helt strakt.
- Lad ikke knæene falde indad under trækket.
- At trække skuldrene op mod ørerne for tidligt.
- Læner dig for langt fremad i stedet for at drive lodret.
- At bruge en håndvægt så stor, at skiverne støder mod lårene og bryder trækbanen.
Sikkerhed
Undgå at runde den nederste del af ryggen, når du sætter op eller returnerer håndvægten til gulvet.
Hold håndvægten fri af knæ og lår på vej op og ned for at undgå at slå skiverne mod dine ben.
Tips
- Hold håndvægten tæt på kroppen, når den bevæger sig op og ned.
- Tænk på dine arme som kroge i stedet for aktivt at trække med biceps.
- Afslut hofteudstrækningen, før du starter det opadgående træk.
- Tag et fast greb, og hold håndleddene neutrale, så håndvægten ikke svinger.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Højt træk
- Lastposition
- håndvægt holdt mellem fødderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Stilling
- Bred
