Високо изтегляне със сумо с дъмбел
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Високо дърпане
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Трапец Рамене Глутеус Гръб Задно бедро Квадрицепс Аддуктори Предмишници Коремни Кръст
Как да го направиш
- Застани с крака по-широко от раменете, пръстите навън, и една дъмбела на пода между краката.
- Наведи се в бедрата с изправен гръб, за да хванеш дръжките с двете ръце.
- Натисни пода с крака, за да изпънеш експлозивно таза и колената.
- Издърпай дъмбелите вертикално към брадичката си, като водиш с високо вдигнати лакти.
- Върни тежестта обратно надолу, като първо сгънеш бедрата в тазобедрената става.
- Върни стойката и хвата си в изходно положение, преди да започнеш следващата повторение.
Често срещани грешки
- Дърпане с ръце, преди напълно да си разтегнал бедрата.
- Не позволявай на коленете да се подгъват навътре по време на изтласкването.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите преждевременно.
- Накланяне твърде напред, вместо да избутваш вертикално.
- Използване на толкова голям дъмбел, че дисковете се удрят в бедрата и прекъсват траекторията на издърпването.
Безопасност
Избягвай да закръгляш долната част на гърба, когато вдигаш или връщаш дъмбела на пода.
Дръж дъмбела далеч от коленете и бедрата при движение нагоре и надолу, за да не удряш дисковете в краката си.
Съвети
- Дръж дъмбела близо до тялото, докато се движи нагоре и надолу.
- Мисли за ръцете си като за куки, вместо активно да дърпаш с бицепсите.
- Завърши изпъването на таза, преди да започнеш изтеглянето нагоре.
- Хвани здраво и дръж китките неутрални, за да не се люлее дъмбелът.
Детайли
- Базово движение
- Високо дърпане
- Позиция на товара
- дъмбел, държан между краката
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Постановка на краката
- Широко
