Sumo high pull con manubrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Trazione alta
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Trapezio Spalle Glutei Schiena Femorali Quadricipite Adduttori Avambracci Addominali Lombari
Come farlo
- Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, punte verso l'esterno, e un manubrio a terra tra i piedi.
- Piegati sulle anche con la schiena dritta per afferrare le maniglie con entrambe le mani.
- Spingi attraverso il pavimento per estendere anche e ginocchia in modo esplosivo.
- Tira i manubri verticalmente verso il mento guidando con i gomiti alti.
- Riporta il peso verso il basso flettendo prima le anche.
- Ripristina la tua posizione e la presa prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Tirare con le braccia prima di aver esteso completamente le anche.
- Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante la spinta.
- Alzare le spalle verso le orecchie in anticipo.
- Ti pieghi troppo in avanti invece di spingere verticalmente.
- Usare un manubrio così grande che i dischi urtano le cosce e spezzano la traiettoria della tirata.
Sicurezza
Evita di arrotondare la parte bassa della schiena quando ti posizioni o riporti il manubrio a terra.
Tieni il manubrio lontano da ginocchia e cosce sia in salita che in discesa, per evitare che i dischi sbattono contro le tue gambe.
Consigli
- Tieni il manubrio vicino al corpo mentre sale e scende.
- Pensa alle tue braccia come ganci invece di tirare attivamente con i bicipiti.
- Completa l'estensione dell'anca prima di iniziare la tirata verso l'alto.
- Stringi con fermezza e mantieni i polsi neutri, così che il manubrio non oscilli.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione alta
- Posizione del carico
- manubrio tenuto tra i piedi
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione dei piedi
- Largo
