Súlyzós sumo high pull
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Felhúzás
- Követés
- Weight & Reps
Works
Trapézizom Vállak Farizom Hát Combhajlító Négyfejű Combközelítők Alkarok Hasizmok Derék
Végrehajtás
- Állj a vállnál szélesebb terpeszbe, lábujjak kifelé, egy kézisúlyzóval a padlón a lábfejeid között.
- Hajlítsd előre a csípődet, tartsd egyenesen a hátadat, és fogd meg mindkét kézzel a fogantyúkat.
- Nyomj a padlóba, hogy robbanékonyan feszítsd ki a csípőt és a térdet.
- Húzd a kézisúlyzókat függőlegesen a állad felé, magas könyökökkel vezetve.
- Vezesd vissza a súlyt lefelé úgy, hogy először a csípőt hajlítod.
- Állítsd vissza az állásodat és a fogásodat, mielőtt elkezded a következő ismétlést.
Gyakori hibák
- Húzz a karokkal, mielőtt teljesen kinyújtanád a csípőt.
- Engeded, hogy a térdek befelé essenek a nyomás közben.
- Vállakat idő előtt a fülek felé húzod fel.
- Túlzottan előre dőlsz a függőleges húzás helyett.
- Túl nagy kézisúlyzó használata, amelynek tárcsái a combnak ütköznek és megtörik a húzás pályáját.
Biztonság
Kerüld a derék alsó részének lekerekítését, amikor a kézisúlyzót a padlóra teszed vagy visszahelyezed.
Tartsd a kézisúlyzót távol a térdtől és a comboktól felfelé és lefelé is, hogy a tárcsák ne ütődjenek a lábaidhoz.
Tippek
- Tartsd a kézisúlyzót közel a testedhez, miközben fel és le mozog.
- Gondolj a karjaidra úgy, mint horgokra, ahelyett hogy aktívan húznál a bicepszeiddel.
- Fejezd be a csípőfeszítést, mielőtt elkezded a felfelé húzást.
- Szorítsd meg erősen, és tartsd semlegesen a csuklóidat, hogy a kézisúlyzó ne lendüljön.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Teher helyzete
- súlyzó tartva a lábak között
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Lábállás
- Széles
