Dumbbell sumo high pull
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- High pull
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Trapezius Schouders Bilspieren Rug Hamstrings Quadriceps Adductoren Onderarmen Buikspieren Onderrug
Uitvoering
- Sta met je voeten breder dan schouderbreedte, tenen naar buiten, en één dumbbell op de vloer tussen je voeten.
- Buig vanuit je heupen met een rechte rug om de handgrepen met beide handen vast te pakken.
- Duw door de vloer om je heupen en knieën explosief te strekken.
- Trek de dumbbells verticaal naar je kin, terwijl je met hoge ellebogen voorgaat.
- Laat het gewicht weer zakken door eerst je heupen naar achteren te duwen.
- Herstel je houding en grip voordat je de volgende herhaling begint.
Veelgemaakte fouten
- Met je armen trekken voordat je heupen volledig gestrekt zijn.
- Je knieën naar binnen laten zakken tijdens de drive.
- Schouders voortijdig naar de oren optrekken.
- Te ver naar voren leunen in plaats van verticaal te trekken.
- Een dumbbell gebruiken die zo groot is dat de schijven tegen je dijen botsen en het trekpad verstoren.
Veiligheid
Vermijd het ronden van je onderrug bij het opzetten of het terugbrengen van de dumbbell naar de vloer.
Houd de dumbbell bij het omhoog en omlaag gaan vrij van je knieën en dijen om te voorkomen dat de schijven tegen je benen slaan.
Tips
- Houd de dumbbell dicht bij je lichaam terwijl hij omhoog en omlaag gaat.
- Zie je armen als haken in plaats van actief te trekken met je biceps.
- Voltooi de heupextensie voordat je aan de opwaartse trek begint.
- Pak de dumbbell stevig vast en houd je polsen neutraal, zodat de dumbbell niet zwaait.
Details
- Basisbeweging
- High pull
- Lastpositie
- halter vastgehouden tussen de voeten
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Stand
- Breed
