Hantelių sumo traukimas aukštyn
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Aukštas traukimas
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Trapecinis Pečiai Sėdmenys Nugara Šlaunies raumenys Keturgalvis Glaudžiamieji Dilbiai Pilvo Juosmuo
Kaip atlikti
- Stovėk pėdas pastatęs plačiau pečių, pirštai į išorę, o vienas hantelis guli ant grindų tarp pėdų.
- Pasilenk per klubus, laikydamas nugarą tiesią, ir suimk rankenas abiem rankomis.
- Spausk į grindis, kad staigiai ištiestum klubus ir kelius.
- Trauk hantelius vertikaliai link smakro, vesdamas aukštai alkūnėmis.
- Nuleisk svorį atgal, pirmiausia atlenkdamas klubus.
- Atstatyk savo stovėseną ir suėmimą prieš pradėdamas kitą pakartojimą.
Dažnos klaidos
- Traukimas rankomis prieš visiškai ištiesiant klubus.
- Leidimas keliams linkti į vidų stūmimo metu.
- Gūžteli pečius į viršų link ausų per anksti.
- Per daug pasilenki į priekį, o ne trauki vertikaliai.
- Per didelio hantelio naudojimas, kai diskai atsitrenkia į šlaunis ir sutrikdo traukimo trajektoriją.
Sauga
Venk apatinės nugaros apvalinimo, kai pasiruoši arba grąžini hantelį į grindis.
Laikyk hantelį atokiau nuo kelių ir šlaunų keldamas ir leisdamas, kad lėkštės neatsitrenktų į tavo kojas.
Patarimai
- Laikyk hantelį arti kūno, kai jis kyla ir leidžiasi.
- Įsivaizduok, kad tavo rankos yra kabliai, o ne aktyviai trauk su bicepsu.
- Užbaik klubo tiesimą prieš pradėdamas traukti į viršų.
- Suimk tvirtai ir laikyk riešus neutralioje padėtyje, kad hantelis nesisuptų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Aukštas traukimas
- Krovinių padėtis
- hantelis laikomas tarp pėdų
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Stovėsena
- Plati
