Сумо-тяга гантелі вгору
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Тяга до підборіддя
- Облік
- Weight & Reps
Works
Трапеція Плечі Сідниці Спина Задня поверхня стегна Квадрицепс Привідні Передпліччя Прес Поперек
Як це зробити
- Стань, ноги ширше плечей, носки назовні, одна гантель на підлозі між стопами.
- Нахилися в кульшових суглобах із прямою спиною, щоб узятися за ручки обома руками.
- Відштовхнися від підлоги, щоб вибухово розігнути стегна й коліна.
- Тягни гантелі вертикально до підборіддя, ведучи високими ліктями.
- Поведи вагу назад униз, спочатку відводячи таз назад.
- Скинь стійку та хват перед початком наступного повторення.
Поширені помилки
- Не тягни руками до повного розгинання стегон.
- Не дозволяй колінам завалюватися всередину під час виштовхування.
- Передчасне піднімання плечей вгору до вух.
- Занадто сильний нахил уперед замість вертикального виштовхування.
- Використання настільки великої гантелі, що диски б'ються об стегна й ламають траєкторію тяги.
Безпека
Не округлюй поперек, коли готуєшся до підходу або повертаєш гантель на підлогу.
Тримай гантель подалі від колін і стегон як під час підйому, так і під час опускання, щоб диски не били по ногах.
Поради
- Тримай гантель близько до тіла, коли вона рухається вгору і вниз.
- Уяви, що твої руки — це гаки, а не тягни активно біцепсами.
- Заверши розгинання стегна, перш ніж почати тягу вгору.
- Схопи міцно і тримай зап'ястки нейтрально, щоб гантель не розгойдувалася.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга до підборіддя
- Положення ваги
- гантель затиснута між стопами
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Стійка
- Широко
