Шраги зі штангою за спиною
Штанга лежить за стегнами, долоні повернуті назад.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Шраги · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Трапеція Спина Передпліччя Ромбоподібні
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги на ширині плечей, тримаючи штангу за спиною.
- Візьміть штангу хватом долонями назад трохи ширше за ширину плечей.
- Тримайте руки повністю випрямленими та зафіксованими протягом усього руху.
- Підніміть плечі прямо вгору до вух якомога вище.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, щоб максимізувати скорочення м'язів.
- Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення під контролем.
Поширені помилки
- Згинання ліктів, що перетворює вправу на тягу.
- Замість того, щоб піднімати плечі вгору, округлення їх уперед.
- Використання інерції або підкидання ваги для набору висоти.
- Надмірне підняття голови вгору стискає шийний відділ хребта.
Безпека
Уникайте гіперекстензії шиї, не задираючи голову під час підйому великих ваг.
Поради
- Уявіть, що ви намагаєтеся торкнутися вух плечима.
- Тримайте підборіддя злегка притиснутим, щоб уникнути напруження шиї.
- Зосередьтеся лише на вертикальному русі, не обертайте плечима.
Деталі
- Базовий рух
- Шраги
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
