Шраги со штангой за спиной
Штанга лежит за бёдрами, ладони направлены назад.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Шраги · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Трапеция Спина Предплечья Ромбовидные
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа штангу за спиной.
- Возьмите штангу хватом ладонями назад чуть шире плеч.
- Держите руки полностью выпрямленными и зафиксированными на протяжении всего движения.
- Поднимите плечи прямо вверх к ушам как можно выше.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке, чтобы максимизировать сокращение мышц.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение под контролем.
Распространённые ошибки
- Сгибание локтей, чтобы превратить движение в тягу.
- Прогиб плеч вперёд вместо прямого поднимания их вверх.
- Использование инерции или подбрасывание веса для набора высоты.
- Чрезмерный подъем головы, что приводит к компрессии шейного отдела позвоночника.
Безопасность
Избегайте гиперэкстензии шеи, не задирайте голову при подъёме больших весов.
Советы
- Представьте, что вы пытаетесь коснуться ушей плечами.
- Держите подбородок слегка прижатым, чтобы избежать напряжения шеи.
- Сосредоточьтесь только на вертикальном движении, не вращайте плечами.
Детали
- Базовое движение
- Шраги
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
