Шраги с гантелями
Гантели висят в руках при полностью выпрямленных руках.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Шраги · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Трапеция Спина Предплечья - Шея
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа в каждой руке гантель с полностью выпрямленными руками.
- Держите локти прямыми и поднимайте плечи строго вверх, к ушам.
- Максимально напрягитесь в верхней точке и удерживайте одну секунду.
- Медленно опустите веса обратно в исходное положение с прямыми руками.
Распространённые ошибки
- Сгибание локтей и превращение движения в подъём на бицепс.
- Скатывание плеч вперёд или назад вместо подъёма строго вверх.
- Использование инерции для раскачивания веса вверх.
- Слишком быстрое опускание веса без контроля над движением вниз.
Советы
- Представьте, что вы пытаетесь коснуться ушей плечами.
- Держите подбородок слегка прижатым, чтобы избежать напряжения в шее.
- Сосредоточьтесь только на вертикальном движении, не вращайте плечами.
Детали
- Базовое движение
- Шраги
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение тела
- Стоя
