Hantlitega õlgade tõstmine
Hantlid ripuvad kätes, käed täielikult sirutatud.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Õlgade tõstmine · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Trapets Selg Küünarvarred - Kael
Kuidas seda teha
- Seiske sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit ja käed täielikult sirutatuna.
- Hoidke küünarnukid lukus ja tõstke õlad sirgelt üles kõrvade suunas.
- Pinguta ülemises asendis üks sekund tugevalt.
- Langetage raskused aeglaselt tagasi algasendisse riputusse.
Levinud vead
- Küünarnukkide painutamine ja liigutuse muutmine kõverduseks.
- Õlgade ette- või tahapoole rullimine sirge tõstmise asemel.
- Momentumi kasutamine, et raskusi ülespoole kiigutada.
- Raskuste liiga kiire maha laskmine ilma allaliikumist kontrollimata.
Näpunäited
- Kujutage ette, et püüate oma õlgadega kõrvu puudutada.
- Hoia lõug kergelt sisse tõmmatud, et vältida kaela pinget.
- Keskendu ainult vertikaalsele liikumisele, ära veereta õlgu.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlgade tõstmine
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Kehaasend
- Seistes
