Kangi õlatõsted
Kangi hoitakse reite ees pööratud haardega.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Õlgade tõstmine · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Trapets Selg
Kuidas seda teha
- Seisa sirgelt, hoides kangit reite ees ülemise haardga.
- Hoia käed kogu liigutuse vältel täielikult sirutatuna ja kõhulihased pingul.
- Tõstke õlad võimalikult kõrgele otse üles kõrvade poole.
- Hoidke maksimaalset kontraktsiooni ühe sekundi jooksul väljahingamisel.
- Langetage kang aeglaselt algasendisse, samal ajal sisse hingates.
Levinud vead
- Õlgade ette- või tahakerimine sirge ülesliikumise asemel.
- Küünarnukkide painutamine, mis muudab liigutuse osaliseks tõmbeks.
- Liigse hoovõtu või keha kõigutamise kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Liigutuse ülemises punktis kokkutõmbe kinnihoidmata jätmine.
Ohutus
Vältige kaela hüperextendimist taha liikumise ülemises punktis.
Ärge laske raskust järsult ülemisest asendist, et kaitsta alaselga.
Näpunäited
- Kujuta ette, et püüad oma õlgadega kõrvu puudutada.
- Hoia küünarnukid täielikult sirutatud, et vältida biitsepsi kaasamist.
- Keskendu ainult vertikaalsele liikumisele, vältides igasugust ette- või taha-veeremist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlgade tõstmine
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
