Stangshrug
Vektstangen holdes foran lårene med pronert grep.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Skuldertrekk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Trapezius Rygg
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold en vektstang foran lårene med et overhåndsgrep.
- Hold armene helt strakte og kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
- Løft skuldrene rett opp mot ørene så høyt som mulig.
- Hold toppspenningen i ett sekund mens du puster ut.
- Senk vektestangen sakte tilbake til startposisjon mens du puster inn.
Vanlige feil
- Å rulle skuldrene fremover eller bakover i stedet for å bevege seg rett opp.
- Å bøye albuen slik at bevegelsen blir til en delvis roing.
- Bruk av for mye momentum eller kroppssving for å løfte vekten.
- Manglende evne til å holde kontraksjonen på toppen av bevegelsen.
Sikkerhet
Unngå å hyperekstendere nakken bakover på toppen av bevegelsen.
Ikke slipp vekten brått fra topposisjonen for å beskytte korsryggen.
Tips
- Forestill deg at du prøver å berøre ørene med skuldrene.
- Hold albuene helt strake for å unngå involvering av biceps.
- Fokuser kun på vertikal bevegelse og unngå enhver rulling fremover eller bakover.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skuldertrekk
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
