Pokrčenie s činkou
Veľká činka držaná pred stehnami nadhmatom.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Pokrčenie ramien · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lichobežník Chrbát
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene a držte činku pred stehnami pronovaným úchopom.
- Majte ruky úplne vystreté a stred tela spevnený počas celého pohybu.
- Zdvihnite plecia rovno nahor k ušiam čo najvyššie.
- Udržte maximálne stiahnutie jednu sekundu pri výdychu.
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy počas nádychu.
Bežné chyby
- Zaokrúhľovanie pliec dopredu alebo dozadu namiesto pohybu priamo nahor.
- Ohýbanie lakťov, čím sa pohyb mení na čiastočný príťah.
- Používanie nadmerného švihu alebo hojdania telom na zdvihnutie závažia.
- Neudržanie napätia v hornej fáze pohybu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii krku dozadu v hornej časti pohybu.
Nepúšťajte závažie náhle z hornej polohy, aby ste chránili bedrovú oblasť.
Tipy
- Predstavte si, že sa snažíte dotknúť uší plecami.
- Držte lakte úplne vystreté, aby ste zabránili zapojeniu bicepsu.
- Sústredte sa leno na zvislý pohyb a vyhnite sa akémukoľvek prednému alebo zadnému rolovaniu.
Detaily
- Základný pohyb
- Pokrčenie ramien
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
