Barbell Shrug
Halter, pronasyon tutuşla uylukların önünde tutulur.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Omuz Silkme · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Trapez Sırt
Nasıl yapılır
- Dik durun, halteri uyluklarınızın önünde pronasyon tutuşla tutun.
- Hareket boyunca kollarınızı tamamen düz tutun ve karın bölgenizi sıkın.
- Omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı, kulaklarınıza doğru düz bir şekilde kaldırın.
- Verirken zirve kasılmayı bir saniye boyunca koru.
- Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Omuzları yukarı doğru hareket ettirmek yerine öne veya arkaya yuvarlamak.
- Dirsekleri bükerek hareketi kısmi çekişe dönüştürmek.
- Ağırlığı kaldırmak için aşırı momentum veya vücut sallanması kullanılması.
- Hareketin en üst noktasında kasılmayı tutamamak.
Güvenlik
Hareketin en üst noktasında boynu geriye doğru aşırı germeyin.
Bel bölgesini korumak için ağırlığı üst pozisyondan aniden bırakmayın.
İpuçları
- Omuzlarınızla kulaklarınıza dokunmaya çalıştığınızı hayal edin.
- Pazuların devreye girmesini önlemek için dirseklerini kilitli tut.
- Sadece dikey harekete odaklanın, ileriye veya geriye yuvarlanmaktan kaçının.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Omuz Silkme
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
