Dambıl Shrugu
Dambıllar tamamen uzatılmış kollarla ellerde asılı kalır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Omuz Silkme · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Trapez Sırt Önkollar - Boyun
Nasıl yapılır
- Her elde birer dambıl olacak şekilde, kollar tamamen gergin halde dik durun.
- Dirseklerinizi kilitli tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru düz bir şekilde yukarı kaldırın.
- Tepe pozisyonda bir saniye boyunca sıkıca kasıl.
- Ağırlıkları yavaşça başlangıçtaki sarkık pozisyona indirin.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri büküp hareketi bir curl'e dönüştürmek.
- Omuzları düz kaldırmak yerine öne veya geriye yuvarlamak.
- Ağırlıkları momentumla savurmak.
- Ağırlıkları inişi kontrol etmeden çok hızlı bırakmak.
İpuçları
- Omuzlarınızla kulaklarınıza dokunmaya çalıştığınızı hayal edin.
- Boyun zorlanmasını önlemek için çenenizi hafifçe içeri çekin.
- Sadece dikey harekete odaklanın, omuzları yuvarlamayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Omuz Silkme
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
