Skuldertrekk med hantler
Manualene henger i hendene med fullt utstrakte armer.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Skuldertrekk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Trapezius Rygg Underarmer - Nakke
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd og armene helt strake.
- Hold albuene låste og løft skuldrene rett opp mot ørene.
- Klem hard sammen i topposisjonen i ett sekund.
- Senk vektene sakte tilbake til utgangsposisjonen i heng.
Vanlige feil
- Å bøye albuene og gjøre øvelsen om til en curl.
- Å rulle skuldrene fremover eller bakover i stedet for å løfte rett opp.
- Å bruke momentum til å svinge vektene opp.
- Å slippe vektene for raskt ned uten å kontrollere den eksentriske fasen.
Tips
- Forestill deg at du prøver å berøre ørene med skuldrene.
- Hold haken lett trukket inn for å unngå nakkespenning.
- Fokuser kun på vertikal bevegelse, ikke rull med skuldrene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skuldertrekk
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Kroppsstilling
- Stående
