Kettlebell Sumo High Pull
Bred sumo-stilling driver kettlebell vertikalt til haken
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Høy trekk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Trapezius Skuldre Rygg Setemuskler Bakside lår Fremside lår Adduktorer Underarmer Mage
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredd og tærne pekt utover over kettlebellen.
- Bøy fra hoftene for å gripe håndtaket med begge hender.
- Press eksplosivt gjennom gulvet for å strekke hofter og knær.
- Trekk kettlebellen vertikalt mot haken mens du leder med høye albuer.
- Før vekten ned igjen ved å bøye hoftene først.
- Nullstill standen din før du starter neste repetisjon.
Vanlige feil
- Å trekke med armene før hoftene er fullt ut strukket.
- At knærne kollapser innover under drivet.
- Det å trekke skuldrene opp mot ørene for tidlig.
- Å lene seg for langt frem i stedet for å drive vertikalt.
Sikkerhet
Unngå å runde nedre rygg når du inntar startposisjon eller returnerer vekten til gulvet.
Tips
- Hold vekta nær kroppen gjennom hele bevegelsesbanen.
- Tenk på armene dine som kroker i stedet for å aktivt dra med bicepsen.
- Fullfør hofteekstensjonen før du starter trekket oppover.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Høy trekk
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Håndtak
- Rett vektstang
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
