Kettlebell sumo markløft med høy trekk
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Høy trekk
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Nedre Rygg Setemuskler Bakside lår Trapezius Skuldre Rygg Fremside lår Underarmer Mage
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde og tærne pekende utover.
- Grip kettlebell-håndtaket med begge hender i et overhåndsgrep.
- Bøy i hoftene for å senke vektkula mellom beina dine.
- Press gjennom hælene for å strekke hofter og knær eksplosivt.
- Trekk skuldrene opp og dra vekta opp til brysthøyde.
- Senk vekten kontrollert tilbake mellom beina.
Vanlige feil
- Trekk med armene før hoftene er fullt utstrakt.
- Å la korsryggen runde seg under den innledende hoftebøyen.
- Sving vekta vekk fra leggbeina på vei opp.
- Trekk skuldrene opp før hoftedriften er fullført.
Sikkerhet
Unngå å runde nedre rygg under belastning for å unngå skiveprolaps.
Unngå å hyperextendere ryggraden på toppen av bevegelsen.
Tips
- Hold vektkula tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Start trekket med beina, ikke armene.
- Led den oppadgående bevegelsen med albuene, ikke hendene.
- Hold en nøytral ryggrad fra starten av hoftedriften til låsingen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Høy trekk
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Stilling
- Bred
