Kettlebelli sumo jõutõmbega kõrge tõmme
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Kõrge tõmme
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Alaselg Tuharad Reielihased Trapets Õlad Selg Nelipealine Küünarvarred Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Seisake jalgadega õlgadest laiemalt ja varbad väljapoole suunatud.
- Haarake ketlebelli käepidet mõlema käega ülemisest haardes.
- Painuta puusadest, et langetada kettlebell jalgade vahele.
- Tõugake kannade kaudu, et plahvatuslikult sirutada puusi ja põlvi.
- Kergita õlgu ja tõmba kettlebell rinnakõrgusele.
- Langetage raskus kontrollitult jalgade vahele tagasi.
Levinud vead
- Tõmmake kätega enne, kui puusad on täielikult sirutatud.
- Ärge lubage alaseljal ümarduda esialgse ettekallutuse ajal.
- Kiigutage kettlebell üles liikudes sääreluudest eemale.
- Õlgade tõstmine enne puusahoobi lõpetamist.
Ohutus
Vältke alaselja ümardamist koormuse all, et ennetada lülidevaheliste ketaste vigastusi.
Ärge ülehüperendage selgroogu liigutuse ülemises punktis.
Näpunäited
- Hoidke kettlebelli kogu liigutuse vältel kehale lähedal.
- Alustage tõmmet jalgadega, mitte kätega.
- Juhita ülesliikumist küünarnukkidega, mitte kätega.
- Hoia selg neutraalses asendis puusade painutamisest kuni täieliku sirutuseni.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrge tõmme
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Asend
- Lai
