Kettlebell-sumomaastaveto korkealle vedolle
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Yläveto
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Alaselkä Pakarat Takareisi Trapezius Olapäät Selkä Nelipäinen Kyynärvarret Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Aseta jalat hartioiden leveyttä leveämmälle ja käännä varpaat ulospäin.
- Ota kettlebellin kahvasta kiinni molemmilla käsillä myötäotteella.
- Kumartu lantiosta alas, niin että kuula laskeutuu jalkojesi väliin.
- Työnnä kantapäiden kautta ja ojenna lantio ja polvet räjähdysmäisesti.
- Kohota hartioita ja vedä kahvakuula rintakehän korkeudelle.
- Laske paino hallitusti jalkojesi väliin.
Yleiset virheet
- Vedä käsillä ennen kuin lantio on täysin ojentunut.
- Anna alaselän pyöristyä alkuvaiheen kumaruksessa.
- Heiluta kettlebelliä sääristä poispäin ylöspäin liikkuessa.
- Älä kohota hartioita ennen kuin lantion työntö on valmis.
Turvallisuus
Vältä alaselän pyöristymistä kuormituksen alla levyvamman ehkäisemiseksi.
Älä yliojenna selkärankaa liikkeen yläkohdassa.
Vinkkejä
- Pidä kahvakuula koko liikkeen ajan lähellä vartaloasi.
- Aloita veto jaloilla, ei käsillä.
- Johdata ylöspäin suuntautuva liike kyynärpäillä, ei käsillä.
- Pidä selkäranka neutraalina lonkkanivelen koukistuksesta lukitukseen saakka.
Tiedot
- Perusliike
- Yläveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Asento
- Leveä
