Kuminauhamaastaveto
Levytangon yli pujotetut vastuskuminauhat lisäävät yläasennon jännitettä
- Taso
- Asiantuntija
- Välineet
- Vastuskuminauha, Tanko
- Liike
- Maastaveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Alaselkä Selkä Kyynärvarret Pakarat Takareisi Nelikulmaiset Nelipäinen Trapezius
Miten se tehdään
- Kiinnitä vastuskuminauha tankoon ja astu silmukoiden sisään luodaksesi jännitystä.
- Seiso jalat lantion leveydellä, tanko jalkaterän keskikohdan yläpuolella.
- Koukista lantiosta ja taivuta polvia, kunnes sääresi koskettavat tankoa.
- Ota tangosta kiinni jalkojesi ulkopuolelta, rinta pystyssä ja selkä suorana.
- Hengitä syvään, jännitä keskivartalo ja vedä tanko tiukalle.
- Paina keskijalkapohjalla maata vasten ja ojenna lantio ja polvet samanaikaisesti.
- Seiso täysin pystyasennossa puristamalla pakarat tiukasti liikkeen yläpisteessä.
- Kallista lantiota taaksepäin laskeaksesi tangon hallitusti lattialle.
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen vedon alkuvaiheessa.
- Levytangon päästäminen liukumaan eteenpäin pois sääriluista.
- Selkärangan yliojentaminen liikkeen yläkohdassa.
- Koukistamalla kädet liian aikaisin sen sijaan, että työnnät jaloilla.
Turvallisuus
Varmista, että kuminauha on kiinnitetty tankoon tukevasti sen katkeamisen estämiseksi.
Tarkasta vastuskuminauha halkeamien tai kulumisen varalta ennen jokaista sarjaa.
Vinkkejä
- Poista kuminauhan löysyys ennen nostoa.
- Kuvittele työntäväsi lattiaa poispäin sen sijaan, että vetäisit tankoa ylöspäin.
- Pidä tanko koko liikkeen ajan säärien lähellä.
- Hengitä voimakkaasti ulos vasta, kun olet lukinnut lantiosi.
Tiedot
- Perusliike
- Maastaveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Kuormitustyyppi
- Kuminauhalla (lisätty nauhajännitys)
