Käsipainomaalaus pystysoutuun

MUUNNELMAT

Käsipainomaalaus pystysoutuun

Kyynärpäät johtavat pystysuoraan vetoon kohti leukaa

Tämä yhdistetty liike vahvistaa takaketjua ja kohdistuu yläselkään ja hartioihin jatkuvan vetoliikkeen avulla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso jalat lantion levyssä, käsissäsi käsipainot reisien edessä.
Kumarru lantiosta laskeaksesi painot pitäen selkäsi suorana.
Paina kantapäiden läpi palataksesi seisomaan.
Vedä käsipainot pystysuoraan leuan koholle, kyynärpäät edellä.
Laske painot hallitusti valmistautuaksesi seuraavaan toistoon.

YLEISET VIRHEET

Alaselän pyöristäminen maastavedon osuuden aikana.
Painojen heilauttaminen ylös vauhdilla lihasvoiman sijaan.
Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle ylhäällä soutuvaiheessa.

VINKKEJÄ

Pidä käsipainot lähellä vartaloasi koko liikesarjan ajan.
Aloita veto työntämällä kyynärpäät korkealle sen sijaan, että vetäisit käsillä.
Pidä selkäranka neutraalina koukistusvaiheessa alaselän suojaamiseksi.

TURVALLISUUS

Vältä hartioiden liiallista kohottamista yläasennossa puristusvamman riskin vähentämiseksi.
Älä pyöristä selkärankaa kumartuessasi eteenpäin kuorman alla.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: AlaselkäSelkä
Välineet: käsipaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Maastaveto
Yhdistettynä: Pystyveto
Kuorman sijainti: Kyljillä
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen