Становая тяга с гантелями до протяжки

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, держа гантели перед бёдрами.
2. 2Сделайте наклон в тазобедренных суставах, чтобы опустить веса, сохраняя спину прямым.
3. 3Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
4. 4Тяните гантели вертикально к подбородку, ведя локтями.
5. 5Подконтрольно опустите веса, чтобы подготовиться к следующему повторению.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Округление поясницы во время фазы становой тяги.
• Использование инерции для раскачивания веса вверх вместо силы мышц.
• Слишком широкое разведение локтей в верхней точке тяги.

СОВЕТЫ

• Держите гантели близко к телу на протяжении всей амплитуды движения.
• Начинайте тягу, выводя локти высоко вверх, а не тяните руками.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника во время фазы наклона, чтобы защитить поясницу.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте чрезмерного пожимания плечами в верхней точке, чтобы предотвратить риск импинджмента.
• Не округляйте позвоночник при наклоне вперед под нагрузкой.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ПоясницаСпина

Оборудование

Гантель

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Становая тяга

В сочетании с

Тяга к подбородку

Положение веса

По бокам

Руки

Обе

Ноги

Обе

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Положение тела

Стоя

Стойка

На ширине плеч