ВАРИАЦИИ

Румынская тяга со штангой

Стопы на ширине бёдер, колени слегка согнуты

Это базовое тяговое упражнение воздействует на бицепсы бёдер и ягодицы, акцентируя разгибание в тазобедренном суставе при сохранении нейтрального положения позвоночника. Оно развивает силу задней цепи и улучшает технику тазового шарнира.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и возьмите штангу хватом сверху.
Держите колени слегка согнутыми, а голени вертикальными на протяжении всего движения.
Отведите таз назад, чтобы опустить штангу вдоль голеней.
Остановитесь, когда почувствуете глубокое растяжение в бицепсах бедра.
Вытолкните бёдра вперёд, чтобы вернуться в положение стоя.
Сожмите ягодицы в верхней точке, не гиперэкстендируя поясницу.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Превращение движения в приседание из-за слишком сильного сгибания коленей.
Округление поясницы под нагрузкой.
Опускание штанги ниже точки напряжения бицепсов бёдер.
Использование рук для подтягивания веса вместо работы тазобедренными суставами.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы закрываете дверь машины позади себя ягодицами.
Держите штангу в контакте с бёдрами и голенями.
Держите спину прямой, сильно напрягая пресс.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте округления позвоночника, чтобы предотвратить травму диска.
Не переразгибайте поясницу в верхней точке подъёма.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Бицепс бедра
Оборудование: Штанга
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Румынская тяга
Положение веса: По бокам
Руки: Обе
Ноги: Обе
Руки прямые или согнуты: Прямые руки
Ноги прямые или согнутые: Согнутые колени
Положение ладоней: Пронированный (ладони вниз / от себя)
Ширина хвата: На ширине плеч
Положение тела: Стоя
Стойка: На ширине плеч

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки