VARIATIONER

Rumænsk dødløft med vægtstang

Fødder i hoftebredde, knæene let bøjede

Denne sammensatte trækkende øvelse targeterer hamstrings og glutes ved at fokusere på hofteekstension samtidig med at opretholde en neutral rygsøjle. Den opbygger styrke i den posteriore kæde og forbedrer mekanikken i hoftehængslet.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne i hoftebredde og hold en vægtstang med overhåndsgreb.
Hold knæene let bøjede og læggene lodrette gennem hele bevægelsen.
Skub hofterne bagud for at sænke stangen langs skinnebenene.
Stop, når du mærker et dybt stræk i dine hamstrings.
Skub hofterne frem for at vende tilbage til en stående position.
Klem balderne sammen i toppen uden at hyperekstendere lænden.

ALMINDELIGE FEJL

At gøre bevægelsen til en squat ved at bøje knæene for meget.
Afrunding af lænden under belastning.
Sænkning af vægtstangen forbi punktet for spænding i hamstrings.
Brug af armene til at trække vægten i stedet for at bøje i hofterne.

TIPS

Forestil dig, at du lukker en bildør bag dig med ballerne.
Hold vægtstangen i kontakt med dine lår og skinneben.
Hold ryggen lige ved at spænde coren hårdt.

SIKKERHED

Undgå at runde ryggen for at forhindre diskusprolaps.
Undgå at overstrække lænden i toppen af løftet.

DETALJER

Muskler: Baglår
Udstyr: Vægtstang
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Rumænsk dødløft
Lastposition: Ved siderne
Arme: Begge
Ben: Begge
Arme lige eller bøjede: Strakte arme
Benene lige eller bøjede: Bøjede knæ
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Skulderbredde
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet