VARIATIONER

Dumbbell kickstand deadlift

Den bagerste fod træder to skridt tilbage med løftet hæl

Denne øvelse målretter lænden, baglår og balder ved at kombinere en hoftehæng med en forskudt stand for øget stabilitet. Den giver mulighed for at belaste den posteriore kæde kraftigt, samtidig med at balancekravene reduceres i forhold til et ægte én-bens dødløft.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne i hoftebredde og hold en dumbbell i hver hånd.
Træd ét ben to skridt tilbage og løft hælen for at hvile på tæerne.
Bøj i hofterne for at sænke vægtene, mens du holder ryggen flad.
Sænk dig ned, indtil du mærker et dybt stræk i baglåret på det forreste ben.
Pres din forreste hæl ned i gulvet for at rejse dig op.
Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter det forskudte ben.

ALMINDELIGE FEJL

At runde den nederste del af ryggen i stedet for at bøje i hofterne.
At flytte vægten over på bagfoden i stedet for på forfoden.
At lade skuldrene falde fremad og miste brysthøjden.
At bruge armene til at trække vægten op i stedet for at drive med benene.

TIPS

Hold din overkrop parallel med gulvet i bevægelsens nederste punkt.
Skub hofterne bagud, som om du forsøger at lukke en bildør med numsen.
Hold en let bøjning i det forreste knæ uden at gøre bevægelsen til en squat.
Forestil dig, at du trækker håndvægtene ned langs dine skinneben for at holde dem tæt på kroppen.

SIKKERHED

Undgå at runde ryggen under belastning for at forhindre skader i lænden.
Sørg for, at det forreste knæ følger tæerne for at beskytte leddet.

DETALJER

Muskler: LændRyg
Udstyr: Håndvægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Rumænsk dødløft
Lastposition: Ved siderne
Arme: Begge
Ben: En
Arme lige eller bøjede: Strakte arme
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Forskudt / delt

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet