Štangos kilnojimas su viena koja atloštoje padėtyje su hanteliu

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėkite kojomis per klubus, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje.
2. 2Atstatykite vieną koją dviem žingsniais atgal ir pakelkite kulną, kad jis remtųsi į pirštus.
3. 3Lenkitės per klubus, nuleisdami svarmenis ir laikydami nugarą tiesią.
4. 4Nusileiskite, kol pajusite gilų priekinės kojos blauzdos raumens tempimą.
5. 5Įspauskite priekinės kojos kulną į grindis, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
6. 6Atlikite visus pakartojimus viena koja, prieš keisdami pasistūmusią koją.

DAŽNOS KLAIDOS

• Apatinės nugaros dalies apvalinimas vietoj pasilenkimo per klubus.
• Svorio perkėlimas ant užpakalinės pėdos, o ne ant priekinės kulno dalies.
• Pečių nuleidimas į priekį ir krūtinės aukščio praradimas.
• Rankų naudojimas traukiant svorį aukštyn vietoj stūmimo kojomis.

PATARIMAI

• Apatiniame judesio taške laikykite liemenį lygiagrečiai grindims.
• Atkiškite klubus atgal, lyg bandytumėte uždaryti automobilio dureles sėdmenimis.
• Išlaikykite nedidelį priekinės kojos kelio lenkimą, nepaversdami jo pritūpimu.
• Įsivaizduokite, kad tempiate štangelius žemyn per blauzdas, kad jie liktų arti kūno.

SAUGA

• Venkite stuburo apvalinimo esant apkrovai, kad išvengtumėte juosmens traumos.
• Užtikrinkite, kad priekinis kelias judėtų tiesiai virš pirštų, kad apsaugotumėte sąnarį.

IŠSAMIAU

Raumenys

JuosmuoNugara

Įranga

hantelis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Rumuninė mirties trauka

Krovinių padėtis

Šonuose

Rankos

Abi

Kojos

Viena

Rankos tiesios ar sulenktos

Tiesios rankos

Plaštakų orientacija

Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)

Kūno padėtis

Stovint

Stovėsena

Išstatyta / padalinta