Soulevé de terre en position kickstand avec haltères

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main.
2. 2Reculez d'un pied de deux pas et soulevez le talon pour le poser sur les orteils.
3. 3Fléchissez les hanches pour abaisser les poids en gardant le dos plat.
4. 4Descendez jusqu'à sentir un étirement profond dans les ischio-jambiers de la jambe avant.
5. 5Poussez votre talon avant dans le sol pour revenir en position debout.
6. 6Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer la jambe en position décalée.

ERREURS COURANTES

• Arrondir le bas du dos au lieu de faire une charnière au niveau des hanches.
• Le transfert du poids sur le pied arrière plutôt que sur le talon avant.
• L'affaissement des épaules vers l'avant et la perte de hauteur de poitrine.
• Le fait de tirer la charge avec les bras au lieu de pousser avec les jambes.

CONSEILS

• Gardez le torse parallèle au sol en bas du mouvement.
• Repoussez vos hanches vers l'arrière comme si vous essayiez de fermer une portière de voiture avec vos fesses.
• Maintenez une légère flexion du genou avant sans transformer le mouvement en squat.
• Imaginez que vous faites glisser les haltères le long de vos tibias pour les garder près du corps.

SÉCURITÉ

• Évitez d'arrondir la colonne vertébrale sous charge pour prévenir les blessures au bas du dos.
• Assurez-vous que le genou avant suit l'alignement des orteils pour protéger l'articulation.

DÉTAILS

Muscles

Bas du DosDos

Équipement

haltère

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Soulevé de terre roumain

Position de la charge

Sur les côtés

Bras

Les deux

Jambes

Unilatéral

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout

Position des pieds

Décalé / fendu