Kiekkojalan maastaveto käsipainolla

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Aseta jalat lantion leveydelle ja pidä käsissäsi kahvakuulaa.
2. 2Aseta toinen jalka kaksi askelta taaksepäin ja nosta kantapää varpaiden varaan.
3. 3Koukista lantiosta laskeaksesi painoja pitäen selkäsi suorana.
4. 4Laske, kunnes tunnet syvän venytyksen etummaisen jalan takareidessä.
5. 5Paina etupää kantapäällä lattiaa palataksesi seisomaan.
6. 6Tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen kuin vaihdat etummaisen jalan.

YLEISET VIRHEET

• Selän pyöristäminen lantion saranoinnin sijaan.
• Painon siirtäminen takajalalle etukantapään sijaan.
• Hartioiden valahtaminen eteenpäin ja rintakehän korkeuden menettäminen.
• Käsien käyttäminen painon vetämiseen ylös jalkojen työntämisen sijaan.

VINKKEJÄ

• Pidä vartalosi lattian suuntaisena liikkeen alimmassa kohdassa.
• Työnnä lantiosi taaksepäin, ikään kuin yrittäisit sulkea auton oven takapuolellasi.
• Pidä etupolvi hieman koukussa muuttamatta liikettä kyykyksi.
• Kuvittele vetäväsi käsipainoja sääriluita pitkin alaspäin pitääksesi ne lähellä.

TURVALLISUUS

• Vältä selkärangan pyöristymistä kuormituksen alla alaselkävamman ehkäisemiseksi.
• Varmista, että etupolvi seuraa varpaiden linjaa nivelen suojaamiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

AlaselkäSelkä

Välineet

käsipaino

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Romanialainen maastaveto

Kuorman sijainti

Kyljillä

Käsivarret

Molemmat

Jalat

Yksi

Kädet suorina tai koukussa

Suorat käsivarret

Käden asento

Neutraali (kämmenet vastakkain)

Kehon asento

Seisten

Asento

Eriaskel / askellus