Άρση βαρών με αλτήρες σε στάση kickstand

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. 2Βάλτε το ένα πόδι δύο βήματα πίσω και σηκώστε τη φτέρνα για να ακουμπήσει στα δάχτυλα.
3. 3Κάντε κάμψη στους γοφούς για να κατεβάσετε τα βάρη διατηρώντας την πλάτη σας ίσια.
4. 4Κατέβα μέχρι να νιώσεις βαθύ τράβηγμα στους οπίσθιους μηριαίους του μπροστινού ποδιού.
5. 5Πιέστε τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού στο πάτωμα για να επιστρέψετε όρθιοι.
6. 6Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε το προτεταμένο πόδι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να κυρτώνεις τη μέση αντί να λυγίζεις από τους γοφούς.
• Μετατόπιση του βάρους στο πίσω πόδι αντί στην μπροστινή φτέρνα.
• Αφήνοντας τους ώμους να γείρουν μπροστά και χάνοντας το ύψος του στήθους.
• Χρήση των χεριών για να τραβήξεις το βάρος προς τα πάνω αντί να σπρώχνεις με τα πόδια.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τον κορμό σας παράλληλο με το έδαφος στο κάτω σημείο της κίνησης.
• Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, σαν να προσπαθείτε να κλείσετε την πόρτα ενός αυτοκινήτου με τους γλουτούς σας.
• Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στο μπροστινό γόνατο χωρίς να μετατρέψετε την κίνηση σε κάθισμα.
• Φανταστείτε ότι σέρνετε τους αλτήρες κατά μήκος των κνημών σας για να τους κρατάτε κοντά.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την καμπύλωση της σπονδυλικής στήλης υπό φορτίο για να προλάβετε τραυματισμούς στη μέση.
• Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο ακολουθεί την ευθεία των δαχτύλων για την προστασία της άρθρωσης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΜέσηΠλάτη

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών ρουμανικού τύπου

Θέση φορτίου

Στα πλάγια

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Μονό

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο