Dumbbell Kickstand Deadlift

UITVOERING

1. 1Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd in elke hand een dumbbell vast.
2. 2Zet één voet twee stappen naar achteren en til de hiel op zodat deze op de tenen rust.
3. 3Buig vanuit de heupen om de gewichten te laten zakken terwijl je je rug recht houdt.
4. 4Zak door totdat je een diepe rek voelt in de hamstring van het voorste been.
5. 5Duw je voorste hiel in de vloer om terug te keren naar een staande positie.
6. 6Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je het gestaggerde been wisselt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De onderrug afronden in plaats van te scharnieren vanuit de heupen.
• Het verplaatsen van het gewicht naar de achterste voet in plaats van naar de hiel van de voorste voet.
• De schouders naar voren laten zakken en borsthoogte verliezen.
• De armen gebruiken om het gewicht omhoog te trekken in plaats van met de benen te drijven.

TIPS

• Houd je romp parallel aan de vloer op het laagste punt van de beweging.
• Duw je heupen naar achteren alsof je een autodeur met je billen probeert te sluiten.
• Houd een lichte buiging in de voorste knie zonder er een squat van te maken.
• Stel je voor dat je de halters langs je scheenbenen naar beneden sleept om ze dicht bij te houden.

VEILIGHEID

• Vermijd het afronden van de rug onder belasting om letsel aan de onderrug te voorkomen.
• Zorg ervoor dat de voorste knie recht boven de tenen blijft om het gewricht te beschermen.

DETAILS

Spieren

OnderrugRug

Apparatuur

halter

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Roemeense deadlift

Lastpositie

Aan de zijkanten

Armen

Beide

Benen

Één

Armen gestrekt of gebogen

Rechte armen

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Staand

Stand

Verschoven / gesplitst