Mrtvo dizanje s bučicama u kickstand stavu

KAKO TO UČINITI

1. 1Stanite s nogama u širini kukova držeći bučicu u svakoj ruci.
2. 2Postavite jedno stopalo dva koraka unatrag i podignite petu da se osloni na prste.
3. 3Savijte se u kukovima kako biste spustili utege držeći leđa ravnima.
4. 4Spusti se dok ne osjetiš duboko istezanje u stražnjem dijelu bedra prednje noge.
5. 5Zabijte prednju petu u pod kako biste se vratili u stojeći položaj.
6. 6Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije promjene noge u raskoračnom stavu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Zaobljavanje donjeg dijela leđa umjesto pregibanja u kukovima.
• Prebacivanje težine na stražnje stopalo umjesto na prednju petu.
• Spuštanje ramena naprijed i gubljenje visine prsa.
• Korištenje rukama za povlačenje težine prema gore umjesto pokretanja nogama.

SAVJETI

• Držite trup paralelno s podom u donjem dijelu pokreta.
• Gurnite kukove unatrag kao da pokušavate zatvoriti vrata automobila stražnjicom.
• Zadržite blagu savijenost prednjeg koljena bez pretvaranja pokreta u čučanj.
• Zamislite da povlačite bučice niz potkoljenice kako biste ih držali blizu tijela.

SIGURNOST

• Izbjegavajte zaokruživanje kralježnice pod opterećenjem kako biste spriječili ozljede donjeg dijela leđa.
• Osigurajte da prednje koljeno prati smjer nožnih prstiju kako biste zaštitili zglob.

DETALJI

Mišići

Donji Dio LeđaLeđa

Oprema

bučica

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Rumunjsko mrtvo dizanje

Položaj opterećenja

Sa strana

Ruke

Obje

Noge

Jedna

Ruke ispružene ili savijene

Ravne ruke

Orijentacija šake

Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)

Položaj tijela

Stojeći

Stav

Razmaknuto / raskoračno