Mrtvo dizanje s trakom
Elastične trake provučene preko šipke povećavaju napetost na vrhu
- Razina
- Stručnjak
- Oprema
- Guma za otpor, Šipka
- Kretnja
- Mrtvo dizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Donji Dio Leđa Leđa Podlaktice Gluteusi Zadnja loža Romboidi Kvadriceps Trapezius
Kako to učiniti
- Provucite traku za otpor preko šipke i stanite unutar petlji kako biste stvorili napetost.
- Stani sa stopalima u širini kukova, šipka iznad sredine stopala.
- Savijte se u kukovima i savijte koljena dok vam potkoljenice ne dodirnu šipku.
- Uhvatite šipku točno izvan nogu s podignutim prsima i ravnim leđima.
- Duboko udahni, stegni trup i zategni šipku.
- Gurnite kroz sredinu stopala da istovremeno ispružite kukove i koljena.
- Stanite potpuno uspravno snažno stišćući stražnjicu u gornjem položaju.
- Zamahnite kukovima unatrag kako biste kontrolirano spustili šipku na pod.
Uobičajene pogreške
- Zaobljivanje donjeg dijela leđa tijekom početnog povlačenja.
- Puštanje da šipka sklizne prema naprijed, dalje od potkoljenica.
- Prekomjerno ispružanje kralježnice na vrhu pokreta.
- Prerano savijanje ruku umjesto potiska nogama.
Sigurnost
Osigurajte da je traka čvrsto pričvršćena za šipku kako bi se spriječilo pucanje.
Provjerite traku za otpor na pukotine ili habanje prije svake serije.
Savjeti
- Uklonite opuštenost trake prije pokretanja podizanja.
- Zamislite da gurate pod od sebe umjesto da povlačite šipku prema gore.
- Držite šipku blizu potkoljenica tijekom cijelog pokreta.
- Naglo izdahnite tek nakon što ste zaključali kukove.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtvo dizanje
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Vrsta opterećenja
- S gumom (dodana napetost gume)
