Mrtvo dizanje sa šesterokutnom šipkom
Šesterokutna šipka poravnava teret s težištem
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Trap šipka
- Kretnja
- Mrtvo dizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Gluteusi Zadnja loža Kvadriceps Donji Dio Leđa Trapezius Podlaktice Trbušni Leđa
Kako to učiniti
- Stanite unutar šesterokutne šipke s nogama u širini kukova.
- Savijte se u kukovima kako biste uhvatili ručke s dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
- Držite prsa podignuta i kralježnicu u neutralnom položaju dok spuštate kukove.
- Stegni trup i zategni šipku prije podizanja.
- Gurnite kroz sredinu stopala da istovremeno ispravite kukove i koljena.
- Uspravite se u potpunosti stišćući gluteuse u gornjem položaju.
- Spustite težinu gurajući kukove unatrag prije savijanja koljena.
Uobičajene pogreške
- Zaokruživanje donjeg dijela leđa tijekom početnog povlačenja.
- Pretvaranje dizanja u čučanj previše niskim spuštanjem kukova.
- Prekomjerno istezanje kralježnice u gornjoj točki pokreta.
- Puštanje koljena da se uvlače prema unutra tijekom podizanja.
Sigurnost
Izbjegavajte zaokruživanje kralježnice pod velikim opterećenjem kako biste spriječili ozljedu diska.
Nemojte prekomjerno ispružiti donji dio leđa u položaju zaključavanja.
Savjeti
- Zamislite da zatvarate vrata automobila kukovima kako biste pokrenuli zglob.
- Zadržite okomitu putanju šipke povlačenjem ramena lagano unatrag.
- Održavajte napetost u latovima tijekom cijelog pokreta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtvo dizanje
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
