VARIJACIJE

Vučenje s stalka

Šipka se diže s nosača malo ispod visine koljena

Ova varijacija djelomičnog mrtvog dizanja cilja donji dio leđa i snagu zaključavanja podizanjem iz povišenog položaja. Omogućuje veća opterećenja od standardnog mrtvog dizanja kako bi se preopteretio stražnji lanac.

KAKO TO UČINITI

Postavite sigurnosne igle u power rack neposredno ispod visine koljena.
Stanite s nogama u širini kukova i uhvatite šipku nathvatom.
Povucite lopatice unatrag i čvrsto stisnite trbušni zid.
Gurnite kukove naprijed da ispravite kralježnicu i uspravite se.
Stisnite gluteus na vrhu bez naginjanja unatrag.
Spustite šipku natrag na oslonce pod kontrolom.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Prekomjerno izvijanje donjeg dijela leđa u gornjoj točki podizanja.
Korištenje rukama za povlačenje težine umjesto kukovima.
Zaokretanje ramena prema naprijed pod velikim opterećenjem.
Odskakanje šipke od sigurnosnih klinova.

SAVJETI

Zamislite da nogama gurate pod od sebe.
Držite šipku u kontaktu s bedrima tijekom cijelog pokreta.
Održavajte neutralnu kralježnicu od početka do kraja.

SIGURNOST

Izbjegnite hiperekstenziju u gornjem dijelu kako biste spriječili posmične sile na kralježnici.
Provjerite jesu li sigurnosni klinovi čvrsto zaključani prije utovara teških utega.

DETALJI

Mišići: Donji Dio LeđaLeđa
Oprema: ŠipkaČučanj stalak
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Podizanje s racka
Položaj opterećenja: Sa strana
Ruke: Obje
Noge: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno