VARIÁCIE

Príťah z rámu

Veľká činka sa zdvíha z podpier tesne pod výškou kolien

Tento variant čiastočného mŕtveho ťahu zameriava dolnú časť chrbta a silu v záverečnej fáze zdvihu vďaka zdvíhaniu z vyvýšenej pozície. Umožňuje použitie väčšieho zaťaženia než pri štandardnom mŕtvom ťahu na preťaženie zadného svalového reťazca.

AKO TO UROBIŤ

Nastavte bezpečnostné kolíky v silovom stojane tesne pod výšku kolien.
Postavte sa s chodidlami na šírku bedier a uchopte činku horným úchopom.
Stiahnite lopatky a pevne spevnite stred tela.
Vystrete boky dopredu, aby ste vystreli chrbticu a postavili sa vzpriamene.
Stiahnite sedacie svaly v hornej polohe bez zakláňania sa dozadu.
Spusťte činku späť na kolíky s kontrolou.

BEŽNÉ CHYBY

Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta v hornej fáze pohybu.
Používanie rúk na vytiahnutie váhy namiesto bokov.
Vysúvanie ramien dopredu pod veľkou záťažou.
Odskakovanie veľkej činky od bezpečnostných kolíkov.

TIPY

Myslite na to, aby ste nohami odtlačili podlahu preč.
Udržiava tyč v kontakte so stehnami počas celého pohybu.
Udržiavaj neutrálnu chrbticu od začiatku do konca.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa hyperextenzii v hornej polohe, aby ste predišli šmykovým silám v chrbtici.
Uistite sa, že bezpečnostné kolíky sú pevne zaistené pred naložením veľkej váhy.

PODROBNOSTI

Svaly: BedráChrbát
Vybavenie: ČinkaSilový rám
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Príťah z rámu
Poloha záťaže: Po stranách
Paže: Obe
Nohy: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené