Mŕtvy ťah so šesťhrannou činkou
Šesťhranná veľká činka vyrovnáva záťaž s ťažiskom
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Trap tyč
- Pohyb
- Mŕtvy ťah · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadok Zadné stehná Štvorhlavý Bedrá Lichobežník Predlaktia Brušné Chrbát
Ako to urobiť
- Vstúpte do šesťhrannej činky a postavte sa s nohami v šírke bedier.
- Predkloňte sa v bedrách a chyťte úchyty dlňami otočenými k sebe.
- Držte hrudník vystretý a chrbát v neutrálnej polohe, keď spúšťate boky.
- Spevni stred tela a vyber vôľu osi, než zdvihneš.
- Tlačte cez stred chodidla, aby ste súčasne vystreli boky a kolená.
- Úplne sa vystrite stlačením sedacích svalov v hornej polohe.
- Spustite záťaž tým, že vytlačíte boky dozadu pred pokrčením kolien.
Bežné chyby
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta počas počiatočného ťahu.
- Premenenie mŕtveho ťahu na drep príliš nízkym spustením bokov.
- Hyperextenzia chrbtice v hornej časti pohybu.
- Padanie kolien dovnútra počas vzostupu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa zaokrúhľovaniu chrbtice pod veľkou záťažou, aby ste predišli poraneniu disku.
Nenahýbajte spodný chrbát v záverečnej polohe.
Tipy
- Predstavte si, že zatvárate dvere auta bedrami, aby ste iniciovali pohyb v bedrovom kĺbe.
- Udržujte zvislý pohyb činky miernym ťahom pliec dozadu.
- Udržiavaj napätie v najširších chrbtových svaloch počas celého pohybu.
Detaily
- Základný pohyb
- Mŕtvy ťah
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
