Hatszög rúddal végzett felhúzás
A hatszögletű súlyzórúd a súlyponttal egy vonalba állítja a terhelést
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Trap rúd
- Mozgás
- Felhúzás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Farizom Combhajlító Négyfejű Derék Trapézizom Alkarok Hasizmok Hát
Végrehajtás
- Lépjen be a hatszög alakú rúd közepébe, és álljon csípőszélességű terpeszbe.
- Csípőből hajoljon előre, és fogja meg a fogantyúkat tenyérrel egymás felé nézve.
- Tartsa a mellkasát fent és a gerincét semleges helyzetben, miközben leengedi a csípőjét.
- Feszítsd meg a törzsed, és húzd feszesre a rudat, mielőtt emelsz.
- Toljon a lábfeje közepén keresztül, hogy egyszerre nyújtsa ki a csípőjét és a térdét.
- Álljon fel teljesen egyenesre a fenékizmok összehúzásával a felső ponton.
- Engedje le a súlyt úgy, hogy hátratolja a csípőjét, mielőtt behajlítaná a térdét.
Gyakori hibák
- A derék lekerekítése a kezdeti húzás során.
- A gyakorlat guggolássá alakítása a csípő túl mélyre engedésével.
- A gerinc túlfeszítése a mozdulat felső pontján.
- A térd befelé csuklásának engedése a felemelkedés során.
Biztonság
Kerülje a gerinc lekerekítését nagy terhelés alatt a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
Ne hiperextenzáld az alsó hátadat a záró pozícióban.
Tippek
- Képzelje el, hogy a csípőjével zár be egy autóajtót a csukló mozgásának elindításához.
- Tartsa a rúd pályáját függőlegesre a vállak enyhe hátrahúzásával.
- Tartsd feszítve a széles hátizmokat a gyakorlat teljes ideje alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
