VÁLTOZATOK

Smith-gépes kitörés guggolásban

A súlyzórúd a felső trapézokon fekszik, a hátsó sarok megemelve.

Ez az egyoldali mozgás izolálja a négyfejű és a kétfejű combizmokat, miközben a rögzített rúdpálya fokozza a stabilitást. Hatékonyan korrigálja a láberő aszimmetriáját és növeli az alsótest erejét.

VÉGREHAJTÁS

Helyezze a rudat a felső trapizomra, és lépjen előre egyik lábával.
Helyezd a hátsó lábadat laposan a padlóra magad mögé.
Engedje le a csípőjét, amíg az elülső comb párhuzamos nem lesz a talajjal.
Tartsa az elülső térdét a bokája felett igazítva a teljes leereszkedés során.
Toljon a mellső sarokkal a kiinduló helyzetbe.
Végezze el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt oldalt váltana.

GYAKORI HIBÁK

Az első térd befelé dőlésének engedése.
Túlzott előredőlés és a súly áthelyezése a lábujjakra.
Pattogás a mozdulat alsó pontján.
A lábak oldalirányban túl közel egymáshoz helyezése.

TIPPEK

Tartsa a törzsét függőleges helyzetben a négyfejű combizom maximális bevonása érdekében.
Toljon a mellső láb középső talprészével.
Tartsd a testet enyhén előredőlve a farizmok aktiválásához.

BIZTONSÁG

Győződjön meg arról, hogy a biztonsági ütközők a legalsó mozgástartománya alatt vannak beállítva.

RÉSZLETEK

Izmok: CombhajlítóNégyfejű
Felszerelés: Smith-gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Osztott guggolás
Teher helyzete: A háton
Lábak: Egyik
Testhelyzet: Állva
Lábállás: Elcsúsztatott / kitört
Mi van megemelve: Hátsó láb megemelve

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve