Súlyzós split guggolás
A kézisúlyzók a test mellett, kitárt lábtartásból végzett ereszkedés közben
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Osztott guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Álljon megterpesztett lábakkal, az egyik láb elöl, a másik hátul.
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, karjai mellett lógatva.
- Engedje le a csípőt, amíg az elülső comb párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Tartsa az elülső térdet közvetlenül a lábujjai felett.
- Toljon előre a mellső láb sarkával, hogy visszaérjen a kiinduló helyzetbe.
- Végezd el az összes ismétlést, majd válts lábat.
Gyakori hibák
- A térd befelé dőlésének engedése.
- A törzs túlzott előrehajlása.
- Tolás a hátsó lábujjról az elülső sarok helyett.
Tippek
- Tartsa a törzsét függőlegesben a teljes leereszkedés alatt.
- Toljon a mellső láb lábfeje közepén keresztül.
- Tartsa a hátsó térdet enyhén behajlítva.
Részletek
- Alapmozgás
- Osztott guggolás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Elcsúsztatott / kitört
- Irány
- Előre
