Split squat con manubri
Manubri tenuti ai lati durante la discesa a gambe divaricate
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Affondo diviso · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali
Come farlo
- Posiziona i piedi sfalsati, con un piede davanti e l'altro dietro.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano, lasciandoli penzolare ai lati del corpo.
- Abbassa i fianchi finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato direttamente sopra le dita del piede.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni, poi cambia gamba.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
- Inclinazione del busto troppo in avanti.
- Spinta sulla punta del piede posteriore invece che sul tallone di quello anteriore.
Consigli
- Mantieni il busto eretto per tutta la discesa.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore.
- Mantieni una leggera flessione nel ginocchio posteriore.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo diviso
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Singola
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Sfalsato / affondo
- Direzione
- Avanti
