Przysiad w rozkroku z hantlami
Hantle trzymane po bokach podczas opuszczania w wykroku
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wykrok rozdzielny · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Stań z nogami w rozkroku, jedną nogę trzymając z przodu, a drugą z tyłu.
- Trzymaj hantle w obu rękach, opuszczone wzdłuż boków.
- Obniż biodra, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi.
- Utrzymuj przednie kolano bezpośrednio nad palcami.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia, następnie zmień nogę.
Częste błędy
- Pozwalanie, aby przednie kolano zapadało się do środka.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu.
- Odbijanie się od palców tylnej stopy zamiast od pięty przedniej.
Wskazówki
- Podczas opuszczania utrzymuj tułów wyprostowany.
- Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi.
- Utrzymuj lekkie zgięcie w tylnym kolanie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok rozdzielny
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Jedna
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Rozstawione / wykroczne
- Kierunek
- Do przodu
