WARIANTY

Wyciskanie nogami na maszynie siedząc

Stopy spoczywają na platformie na szerokość barków

To złożone ćwiczenie na maszynie angażuje mięśnie czworogłowe ud, jednocześnie aktywując pośladki, mięśnie dwugłowe ud i łydki, aby budować ogólną siłę dolnych partii ciała. Pozwala na duże obciążenie przy minimalnej kompresji kręgosłupa w porównaniu z przysiadami ze sztangą.

JAK TO ZROBIĆ

Usiądź na siedzisku i ustaw stopy na szerokość barków na platformie.
Zwolnij uchwyty bezpieczeństwa i wyprostuj nogi, nie blokując kolan.
Wdychaj i opuszczaj platformę, aż kolana utworzą kąt 90 stopni.
Wydychaj i wypychaj przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Zaangażuj ponownie uchwyty bezpieczeństwa, zanim zdejmiesz stopy z platformy.

CZĘSTE BŁĘDY

Blokowanie kolan w górnej fazie ruchu.
Pozwalanie kolanom na zapadanie się do środka podczas wyciskania.
Odrywanie bioder od siedziska w celu uzyskania większego zakresu ruchu.
Umieszczenie stóp zbyt nisko na platformie.

WSKAZÓWKI

Trzymaj dolną część pleców i biodra mocno przyciśnięte do siedzenia.
Wypieraj przez śródstopie i pięty, aby maksymalnie aktywować mięśnie czworogłowe.
Utrzymuj kontrolowane tempo podczas fazy opuszczania.

BEZPIECZEŃSTWO

Zawsze blokuj uchwyty bezpieczeństwa przed zejściem z maszyny, aby zapobiec upadkowi obciążonych sanek.
Nie zaokrąglaj dolnej części pleców ani nie odrywaj bioder od poduszki przy dużym obciążeniu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: CzworogłowyPośladki
Sprzęt: MaszynaWyciskanie nogami
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wyciskanie nogami
Nogi: Obie
Pozycja ciała: W siadzie
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny